Ce femeie nu-si doreste o talie de viespe si un abdomen ferm? Cu trecerea timpului, talia incepe sa se ingroase si burtica sa creasca iar pentru a reveni la forma maxima trebuie sa pui la treaba muschii abdominali.

Cu putin efort vei reusi: macar 10 minute de gimnastica pe zi, pentru intarirea abdomenului si subtierea taliei, dar si un antrenament de rezistenta, practicat de trei ori pe saptamana, timp de cel putin 30 de minute, pentru o musculatura mai ferma si accelerarea arderii grasimilor.

Tine cont de faptul ca pentru a arde mai repede grasimile din corp antrenamentele nu trebuie sa fie prea intense (pentru consolidarea masei musculare se pune accent pe rezistenta, pentru ca antrenamentele intense duc la scaderea rezervelor de carbohidrati si arderea a prea putina grasime) iar exercitiile speciale pentru tonifierea abdomenului necesita acordul medicului in cazul in care suferi de incontinenta urinara sau daca esti insarcinata.

Practica respiratia abdominala

Majoritatea oamenilor respira incomplet, folosind doar 5 - 10 % din capacitatea de incarcare cu aer a plamanilor. O respiratie corecta trebuie sa porneasca intotdeauna din abdomen iar in acest sens umflarea si retragerea abdomenului este o gimnastica ideala pentru antrenarea muschilor ce il captusesc si, in plus, ajuta la imbunatatirea substantiala a starii de sanatate.

Cum se face respiratia abdominala: aseaza-te comod pe un scaun cu spatele drept, plaseaza palma stanga pe abdomen iar pe cea dreapta pe torace. Expira profund pentru a goli complet plamanii de aer (prin eliminarea aerului din pantec, acesta se trage puternic inauntru), dupa care inspira lent si profund, pentru a permite plamanilor sa se umple cu aer  (abdomenul se va bomba), retine aerul cateva secunde si apoi expira pe gura. Pe scurt, inspira si expira adanc astfel incat sa se execute miscari de umflare si retragere a abdomenului. Reia aceasta respiratie de minimum 40 de ori pe zi.

Masajul abdominal

Folosind sau nu creme speciale pentru masaj, cu ambele palme, framanta grasimile de pe burta apoi executa ciupituri pe toata zona care contine grasime. Cu ajutorul uleiurilor speciale de masaj executa un masaj circular, masand burta cu varful degetelor, efectuand miscari circulare, pana cand uleiul intra in piele.

Maseaza-ti abdomenul seara, inainte de culcare, stand intinsa pe pat, la cel putin o ora dupa ultima masa si cu cel putin o ora inainte de a servi ceva, in cazul in care faci masajul in cursul zilei.

Gimnastica pentru abdomen

Pentru intarirea musculaturii abdominale:
1. culcata pe spate, stai picior peste picior, cu piciorul drept fixat pe podea, mana dreapta la tampla si cea stanga intinsa pe sol, pentru a te sprijini. Ridica bustul pana atingi cu cotul genunchiul stang, repeta de 15 ori apoi schimba.

2. asezata “in 4 labe”, inspira adanc, suge burta si incovoiaza spatele. Mentine pozitia, expira puternic si relaxeaza brusc abdomenul; repeta de 5 - 10 ori.

Special antibalonare -  intinsa pe podea, cu mainile pe urechi si picioarele impreunate, indoite si ridicate, desprinde umerii de sol si ridica doar partea superioara a bustului, incordand muschii abdominali, dupa care revino incet la pozitia initiala; executa 3 serii a cate 15 miscari.

Pentru tonifierea abdomenului - asezata pe podea, sprijinita cu bratele usor indoite si picioarele ridicate, lipite, cu varfurile intinse, apropie incet picioarele si bustul, mentinand spatele drept; executa 3 serii a cate 10 miscari.

Pentru subtierea taliei - intinsa pe podea, cu picioarele indoite si departate, sprijinite pe podea si mainile intinse pe langa corp, rasuceste si ridica usor bustul, pana cand atingi glezna dreapta cu mana stanga. Se revine in pozitia initiala si se face aceeasi miscare pentru stanga, repetand de 15 ori pentru fiecare parte.

Pentru a scapa de rotunjimi - sprijinita pe sezut si pe coate, ridica picioarele drepte, lipite, pe verticala si misca picioarele incet, inainte si inapoi; executa 3 serii a cate 10 miscari.

Alte exercitii usoare pentru tonifierea abdomenului

- Stand in picioare, suge burta si incordeaza fesierii; stai astfel 10 secunde, respira profund apoi relaxeaza;

- Cand urci scarile, indoaie cat mai mult genunchii si ridica cat mai sus fiecare picior;

- Asezata pe scaun, incordeaza abdominalii si mentine, respirand normal;

- Asezata pe scaun, cu mainile pe solduri, roteste bustul pe rand, in stanga si in dreapta, ca si cum ai privi inapoi; repeta de 30 de ori.

Ti-a placut acest articol? Trimite-l unei prietene pe Yahoo Messenger